Sakit Belakang
Segala kerja yang anda buat boleh memberi kesan kepada
belakang anda samada duduk, berdiri, membongkok, mencapai/ terdongak kepala untuk
mengambil sesuatu, berjalan, berlari, menarik, memegang, menahan, menolak,
menurun atau mengangkat barang. Hatta semasa sedang beristirihat atau tidur pun
belakang anda sedang berperanan. Sakit belakang adalah masalah otot dan tulang.
1. Postur yang tidak betul
Berdiri, duduk atau bergerak
seperti orang malas, kedudukan sebelah pinggang lebeh tinggi daripada yang
sebelah lagi. Tabiat seperti ini akan menyebabkan otot tegang, kaku, sakit
belakang, sakit leher dan kelesuan.
2. Kurang senaman
Otot yang menyokong tulang
belakang perlu senaman untuk regangan dan mengekalkan otot itu supaya kuat.
3. Kegemokan
Perut buncit akan menarik otot
belakang dan menegangkan otot abdomen. Mengurangkan berat badan boleh meringankan
beban kepada belakang dan baik untuk jantung.
4. Stres
Kerunsingan boleh mengakibatkan
otot belakang menegang dan hilang keseimbangan badan dan boleh cedera belakang.
5. Tersalah urat belakang
Anda boleh menegangkan atau
mengoyak bahagian belakang dengan hanya membongkok, mencapai/ mendongak untuk
mengambil sesuatu dan mengangkat barang dengan cara yang salah.
6. Piring ruas tulang belakang tergelincir
Kadangkala piring/ cakera ruas
tulang belakang tergelincir atau tergencat daripada kedudukan asalnya dan akan
menekan saraf dibelakang. Ini menyebabkan kesakitan, lemah dan kebas-kebas di
kaki. Anda perlu mendapatkan rawatan Doktor.
Jika sakit belakang sering menganggu dan anda tidak tahu apa
hendak dibuat. Ini adalah panduannya.
Semasa berdiri :
Rihatkan sebelah kaki di atas papan lapek rendah untuk
menyokong belakang sebelah bawah.
Kebiasaannya kerja hendaklah di buat pada paras ketinggian
siku samada sewaktu anda duduk atau berdiri. Walau bagaimana pun kerja yang
berat hendaklah dibuat pada paras lebih rendah daripada ketinggian siku.
Semasa memusing badan :
Berpusing dengan mengerakkan kaki, bukan memusing
badan. Badan yang berpusing boleh menyebabkan
kecederaan belakang.
Semasa duduk :
Gunakan kerusi yang boleh menyokong belakang. Tapak kaki di
rapatkan ke lantai dan badab bersandar di kerusi.
Semasa berjalan
Kepala tegak kedepan dan angkat dada sedikit.
Sewaktu tidur.
Tidur diatas belakang dengan menyelit bantal kecil di celah
lutut, tidur mengiring dengan kaki membengkok atau tidur seperti kedudukan
janin dalam perut ibu.
Semasa mengangkat barang.
Mengangkat barang hendaklah dengan menggunakan otot kaki,
bukannya otot belakang. Berat barang yang selamat untuk diangkat hendaklah
lebeh kurang 3 kg
( anggaran purata berat bayi baru lahir)
Anda boleh merujuk maklumat cara mengangkat barang dengan
cara yang betul di artikel yang lain.
Mencapai untuk mengambil sesuatu barang
Satu cara yang baik untuk memikirkan berkenaan kawasan yang
boleh di capai dengan tangan ialah ruang hayunan lengan semasa digerakkan.
Mencapai sesuatu benda di dalam kawasan ini adalah selamat.
Kita mesti ingat, untuk mendapat belakang yang sihat, kita
hendaklah mengekalkan otot belakang dan abdomen supaya kuat. Dengan itu ia
boleh menyokong dan meletakkan tulang ruas vertebra leher, tulang ruas vertebra
toreks dan tulang ruas vertebra pinggang
pada tempatnya serta seimbang kedudukannya. Di dalam apa jua aktiviti atau
kerja yang dijalankan pastikan postur badan yang betul, sendi tulang hendaklah
dalam kedudukan semulajadi, dilarang membongkok kehadapan dan berwaspada dengan
berat badan.
Berhati-hati kerana kelalaian boleh mengakibatkan sakit
belakang.
Selamat mencuba.
Bibliographi :
Back care : National Safety Council
Ergonomics for beginners a quick reference guide : J.Dul and
B.Weerdmeester
